Les jambes lourdes sont un problème fréquent durant la grossesse, et peuvent être très inconfortables. Heureusement, il existe quelques exercices simples que vous pouvez faire pour soulager ces symptômes.
Qu'est-ce que la maladie des jambes lourdes?
La maladie des jambes lourdes est un problème fréquent chez les femmes enceintes. Les symptômes peuvent inclure des douleurs, des crampes, une sensation de brûlure ou de picotement, et une sensation de pesanteur dans les jambes. La maladie des jambes lourdes est souvent causée par la rétention d'eau, mais elle peut également être causée par une mauvaise circulation sanguine.
Le Dr. Mercola recommande d'exerciser pour soulager les symptômes
Le Dr. Mercola recommande d'exerciser pour soulager les symptômes de la grossesse, y compris les jambes lourdes. L'exercice améliore la circulation sanguine et permet au corps de mieux éliminer les déchets et les fluides. Les femmes enceintes peuvent faire de l'exercice à leur propre rythme et à leur convenance.
La grossesse peut causer des jambes lourdes
La grossesse peut causer des jambes lourdes en raison de la compression des veines et des artères. Le poids du fœtus exerce une pression sur les vaisseaux sanguins, ce qui ralentit le retour du sang vers le cœur. Cela peut entraîner une sensation de lourdeur dans les jambes, ainsi qu'un gonflement des chevilles et des pieds. Heureusement, il existe plusieurs exercices simples que vous pouvez faire pour soulager ces symptômes.
Des exercices pour soulager la maladie des jambes lourdes
Il y a plusieurs exercices que vous pouvez faire pour soulager la maladie des jambes lourdes durant la grossesse. Ces exercices sont simples et ne prennent pas beaucoup de temps, mais ils peuvent vraiment faire une différence dans votre confort.
Commencez par vous asseoir sur le sol avec les jambes étendues devant vous. Soulevez lentement un talon et essayez de maintenir la position pendant cinq secondes avant de reposer votre pied. Faites ensuite de même avec l’autre pied.
Ensuite, allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Mettez vos mains sur les cuisses et faites glisser vos doigts vers le bas en massant doucement les muscles de vos jambes.Faites cela pendant une minute ou deux, puis changez de direction et remontez vers le haut.
Pour finir, asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues devant vous et pliez les genoux. Mettez vos mains derrière vos cuisses et faites glisser les doigts vers le bas, en pressant doucement les muscles de vos jambes. Faites cela pendant une minute ou deux, puis changez de direction et remontez vers le haut.
Quels sont les autres traitements pour les jambes lourdes?
Les autres traitements pour soulager les jambes lourdes durant la grossesse sont les suivants:
- Le yoga: cette pratique peut être utile pour déstresser et détendre les muscles des cuisses, genoux et jambes. Il est recommandé de prendre des cours adaptés à votre niveau et de suivre une méthode régulière.
- Le Pilates: ce type de traitement consiste à monter, descendre ou tourner frénétiquement des bras et des jambes enroulés sur eux-mêmes; cela stimule le système nerveux. Pour y parvenir, il est important de se former avec un instructeur qualifié.
- La natation: elle permet notamment de décontracter les muscles du dos, ce qui favorise leur tonus. Pour bénéficier du maximum de son effet, il est conseillé d'effectuer 2 heures quotidiennes d'activité physique pendant la grossesse.